【月刊ランガジェ6月号】暑さに苦しんだ5月、ギリギリ200kmとインターバルの反省

先月からスピード強化に取り組みたいと思っていたけど、5月から早くも夏日突入の日もあり体力が削られたのか、なかなかスピード練習に取り組めていないのが現状。これからもますます暑くなりそうなので、対策を考えなければならないが、とりあえず今月も振り返っていく。

noha

X(エックス)では日々のランニングを中心につぶやいています。

よかったらフォローお願いします。

この記事の目次（クリックでジャンプ）

2025年5月の走行距離は201.7km

先月までは楽々と200kmを走っていた気がするけど、今月は最終日にギリギリでの到達。
距離に拘る必要がないのは、百も承知。とはいえ、指標がないとモチベーションが続かない。継続するためにも月間走行距離にはこだわりたい。

現状のテーマの一つである「スピード強化」を図るために引き続きインターバル走を行なった。週1くらいでやってたつもりだけど、振り返ってみると、行なったのは2回のみ。ちょっと少ない。来月は増やしたい。

・400m×8本　ペース：1kmあたり4分20秒
・800m×5本　ペース：1kmあたり4分20秒

距離と本数のみを変更し、ペースは同じ設定で2回。
先月は400mのペースを上げすぎたので微調整した。
もう少しならスピードを上げられそうだけど、これ以上速くすると疲労度が増しそうなので、現状はこのくらいの強度で。
様子を見て、余裕が出てきたら強度も上げていきたい。

X界隈でよく見かけた「フルマラソン1歳刻みランニング」
ランネットが主催している企画のようで、漏れずに自分もやってみた。
記録は6231人中1538位
上位25％サブ3.75ならこんなものかな。

目標にすることではないかもだけど、指標の一つとして来年は1000位以内を目指したい。

今月もギリギリでようやく1記事を投稿。
もう少し、投稿頻度を上げるためにも工夫が必要。と、ずっと言ってるのに全然できてない。いよいよ、本腰を入れるときが来たかもしれない。
まずは、YouTubeショートやtiktokといったショート動画の見すぎを見直す必要がある。

今年の3月の大会でついにというかようやくサブ3.75達成できた。
自分みたいな素人ランナーがノウハウとか理論を語ることは難しいけど、経験談や実践したことなど、未達成の人やこれから目指す人の参考になれることは書けると思って記事にしてみた。
ぜひ読んでいただいて、参考になれば嬉しい。

数は少ないけど、今月も1冊読むことができた。
たぶん、ランニング以外で唯一続けられている習慣かと思う「読書」
こちらももう少し、読む量を増やす工夫をこらしたい。

何年かぶりに改めて読んだベストセラー。やはり何度読んでも学びがあるし、多くの人がおすすめしているのにも納得がいく。自分自身を見つめ直すという意味でも今後も定期的に読み返したいと思える一冊。

アドラー心理学を哲人と青年で解き明かすという内容で、対話形式でまとめられているので、普段本を読まない人でもかなり読みやすい。人間関係や人生観、自己肯定感等、今立ち止まってる、前に進もうとしている、すべての人におすすめできる。

created by Rinker

走る理由がないとついついサボりがちになってしまうので、6月の目標も200kmに設定。1週間に換算すると約50km。走れない距離ではないけど、暑くなったり、梅雨で雨が降ったりと天気には悩まされそうなので、工夫が必要になりそう。

あとは、スピード強化にも取り組みたい。できれば5kmTTで現状把握も。

暑さに負けず、6月もマイペースでがんばっていきます！ではまた来月！