【月刊ランガジェ11月号】サブ3.5に向けてペースを刻み込む

ランガジェ

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久しぶりの250km超え

走行距離合計｜258.4km
走行日数　　｜19日
平均距離　　｜13.6km

毎月の目標は200km。それ以上はその時の気分や調子、気温によるところが大きい。

10月は日中でも距離を伸ばせる日が増えたことにより、走行距離が一気に伸びた。
この調子で来年の春くらいまでは、毎月250kmを走れるように積み上げていきたい。

10月の主な練習メニュー

9月から取り入れているポイント練習を引き続き実施。

20km走　3回
閾値走　18分(4:30/km)　1回
閾値走　16分×2本(4:40/km)　1回
インターバル　1000m×5本(4:40/km)　2回

ポイント練習を週一回とロング走を定期的に実施。
涼しくなったおかげで練習のバリエーションが増えてきた。

10月のランニングを振り返る

センバルと閾値走

やはり、スピード持続力を鍛えるには、インターバル走と閾値走が重要になってくる。
ジョグやロング走と比べて、練習時間は短いから嫌いではない。
だけど、しんどさは倍以上。だからこそ、やりきった後の達成感も大きい。

気分次第ではあるけど、週中にどちらかをその日の気分に合わせて行うようにしている。

20km走

週一回を目標にしていたけど、一週できなかったので、3回になった。
計画的にしたいけど、そこはあまりこだわらず、これくらいの頻度でできていれば合格点。
あとは、ペースと距離をもう少し上げていきたい。

11月の目標

20km走を3回

週一回やりたいけど、今のスケジュールでは難しい。
なので、あまり決めきらずに3回くらいできたらいいかな、くらいの気持ちで行う。
で、たまには25kmにしてみたり、ペースを10秒くらい上げたり、ビルドアップ走にしてみたりと工夫したい。

ポイント練習は週一回

たぶんだけど、今の自分に足りないのはスタミナよりもスピード。
だからこそ、インターバル走か閾値走のポイント練習は週一回は死守したい。
そして、キロ5をいかに楽に走れるように自分のものにできるか。これが課題。

走行距離は250km

11月は10月より1日少ないけど、先月に引き続き目標距離は250km。
というか、長距離走やジョグの質を上げると自然とこのくらいの距離にはなると思う。
でも、11月1日から2日にかけて「BIWA 100 ウルトラウォーク」という、ウォーキングイベントに参加するので、疲労が気になるところ。

京都マラソン2026落選

こんなポストしたからか、京都マラソン落選しました。
思ったよりエントリー多かったのかも。
結構落選ポスト流れてる。

今年のフルマラソンは、びわ湖に集中しようかな。 https://t.co/m803hYl01P pic.twitter.com/OzWvWxveqO
— ファヌッチ＠12/14京都亀岡ハーフマラソン (@RunnGadgetter) October 24, 2025